안녕하세요.
띵띵입니다.
식사 후 10분 걷기, 방귀 걷기에 대해 들어보셨나요? 요즘 SNS로 인기가 있는 새로운 건강 트렌드인 방귀 걷기의 올바른 자세와 과학적 효과에 대해 소개드립니다.
1) 방귀 걷기란?
최근 건강 커뮤니티와 SNS를 중심으로 ‘방귀 걷기’라는 재미있는 걷기가 주목받고 있습니다. 방귀 걷기란 식사 후 가볍게 걷는 것을 통해 뱃속에 쌓인 가스를 자연스럽게 배출하고, 장의 연동 운동을 촉진하여 소화 기능을 개선하는 걷기 습관입니다.
기존에도 식후 걷기는 혈당 스파이크, 콜레스테롤 수치 감소 등에 효과가 있다고 하여 좋은 건강 습관으로 여겨졌습니다. 이 좋은 건강 습관인 식후 걷기가 최근에 더욱 구체적으로 ‘가스 배출에 집중한 건강 걷기 법’으로 정의하며, 방귀 걷기라는 이름으로 불리게 되었습니다.
2) 방귀 걷기, 어떻게 하면 좋을까요?
1. 식후 10~15분 이내 시작하기
식사 직후는 위장이 가장 활발하게 작동하는 시간입니다. 이 시기에 걷기를 시작하면 장운동이 활발해져 가스가 쉽게 이동하고 배출됩니다.
2.10~30분 가볍게 걷기
빠른 걸음보다는 편안한 속도로 배를 살짝 흔들 정도로 걷는 것이 효과적입니다.
3) 방귀 걷기, 올바른 자세
걷는 동안 허리를 곧게 펴고 복식호흡을 하며, 손을 등 뒤로 잡고 머리를 약간 앞으로 숙이는 자세를 유지하면 복부 압력이 조절되어 가스 배출이 자연스러워지고, 내장기관의 순환에도 도움이 됩니다.
4) 방귀 걷기의 과학적 효과
방귀 걷기의 효과는 단순한 기분전환을 넘어서 소화기능과 장 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 그리고 식사 후 가벼운 걷기는 소화 촉진뿐만 아니라 혈당 스파이크 완화, 콜레스테롤 수치 감소 등 다양한 건강 효과를 가져다줍니다. 최근 연구들은 식후 걷기가 심혈관 건강 개선과 대사 기능 향상에 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있습니다.
1. 장 연동 운동 촉진: 걷기는 대장을 포함한 소화기관의 연동 운동을 촉진하여 음식물 이동을 돕고, 가스를 배출시키는데 탁월합니다.
2. 복압 조절로 가스배출 유도: 복식호흡과 가벼운 움직임은 복압을 증가시켜 자연스럽고 건강하게 방귀가 나올 수 있는 조건을 만들어 줍니다.
3. 복부 팽만감, 더부룩함 완화: 가스 배출로 인해 식후 더부룩함이나 복부 팽만감을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
4. 콜레스테롤 수치 감소 및 혈당 스파이크 완화로 혈당 조절 및 대사 기능 향상 : 규칙적인 식후 걷기는 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 이는 심혈관 질환 및 혈관 기능 저하 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다. 또한 혈당 상승을 완화하여 당뇨병 예방에도 기여한다고 합니다.
하루 10~30분의 가벼운 운동만으로도 제2형 당뇨병 발병 가능성을 줄이는데 도움이 되며, 조기 사망 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 정기적이고 짧은 신체 활동은 조기 사망 위험을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있습니다.
- 참고:
- 대한소화기학회에 따르면, 식후 20~30분 이내의 가벼운 운동은 위 배출을 촉진하고 장 기능 개선에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
- 2022년 국제소화기학회지(Journal of Gastrointestinal Motility)에서는 경증의 산책이 장 내 가스 이동을 촉진해 복부팽만감 완화에 효과적이라는 연구결과도 발표됐습니다.
- 미국 암정보웹사이트에 따르면 암을 비롯한 각종 만성질환 발병 위험을 줄이려면 일주일에 150~300분 정도의 중간 강도 운동을 하는 것이 바람직하다고 합니다.
마무리하며
식후 걷기가 혈당스파이크, 콜레스테롤 완화에 좋다는 것은 익히 알고 있었습니다. 하지만 식후 걷기를 실천하는 것은 쉽지 않습니다. 이렇게 재미있는 이름 '방귀 걷기'로 SNS로 주목을 받게 되어 더 많은 사람들이 식후 걷기를 하는 것은 SNS의 긍정적인 효과라고 생각됩니다. 매일 식후 10~30분의 방귀 걷기만으로도 장 건강은 물론, 전반적인 신체 활력을 끌어올릴 수 있으니, 식후에 할 수 있는 가장 간단하면서도 효과적인 건강관리 습관이라고 생각합니다. 더부룩하고 불편한 속, 약 말고 걷기로 해결해 보세요. 오늘부터 방귀 걷기 어떠신가요?
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